Os pais entendem a importância das sonecas para seus bebês. A ligação entre irritação e cansaço é evidente. No entanto, garantir que seu bebê durma consistentemente após a fase de recém-nascido pode ser mais desafiador do que se imagina. O Dr. Daniel Lewin, PhD, diretor de medicina do sono comportamental pediátrica no Children's National Medical Center em Washington, D.C., destaca que o desenvolvimento físico e mental ocorre durante o sono, tanto à noite quanto durante o dia. Bebês que tiram sonecas adequadas também dormem melhor à noite, resultando em menos irritação.
Estabelecendo um Cronograma Sólido de Sonecas
Para otimizar o tempo das sonecas, é crucial estabelecer e seguir um cronograma regular. A Dra. Jodi Mindell, PhD, autora de "Dormindo a Noite Toda," enfatiza que a regularidade nos horários de soneca, tempo de despertar e hora de dormir favorecem o bom funcionamento do relógio interno da criança, facilitando o sono rápido e tranquilo.
Dicas Especializadas para o Melhor Cronograma
Garantindo Suficiente Sono Diurno e Noturno
O ponto de partida ao criar um cronograma de sonecas é seguir as diretrizes recomendadas para o tempo de sono infantil pela Academia Americana de Medicina do Sono (AASM). Por exemplo:
4–12 meses: 12–16 horas
1–2 anos: 11–14 horas
3–5 anos: 10–13 horas
Infantes geralmente fazem duas a três sonecas por dia, reduzindo para uma soneca ao atingirem a idade de crianças pequenas.
Trabalhando com o Ritmo Natural do Bebê
Não existe um horário perfeito para a soneca; a escolha depende do ritmo natural do bebê e da rotina familiar. Observar o bebê por uma semana ajuda a identificar padrões, permitindo a escolha dos melhores horários. Para um cronograma de duas sonecas, visar o meio da manhã e da tarde é aconselhável para evitar dificuldades de sono à noite.
Identificar os sinais de cansaço do bebê é crucial. Sinais como fechar os olhos, esfregar os olhos, bocejar e irritação indicam a necessidade de uma soneca. Agir rapidamente quando esses sinais aparecem facilita o sono do bebê.
Estratégias para uma Soneca Bem-Sucedida
Uso do Berço Regularmente
Os bebês devem tirar sonecas em seus berços diariamente para criar familiaridade e segurança. Isso ajuda a associar o berço ao sono, promovendo um sono noturno mais tranquilo e restaurador.
Quebrando a Rotina Quando Necessário
Embora seja útil manter uma rotina consistente, é aceitável quebrá-la em circunstâncias especiais. Se o bebê perder uma soneca, oferecer outra oportunidade de dormir mais tarde no dia ou no próximo horário de soneca é aconselhável. Evitar sonecas muito tardias, após as 16h, é importante para não interferir no sono noturno.
Mantendo o Bebê Ativo entre as Sonecas
Atividades envolventes e ar fresco podem cansar o bebê antes da soneca. Passeios em carrinhos de bebê, brincadeiras no chão e exposição ao sol beneficiam a saúde e o desenvolvimento do bebê.
Evitando o Excesso de Cansaço
Enquanto a atividade é vital, evitar que o bebê fique muito cansado é essencial. Se o bebê estiver perto de irmãos mais velhos que não dormem mais, é importante educá-los sobre a necessidade de mais descanso para os pequenos.
Técnicas para Induzir o Sono
Se o bebê apresentar dificuldades para dormir, métodos como um banho quente, uma massagem leve, ou até mesmo música suave ou ruído branco podem ser úteis. Balançar e aconchegar também são práticas relaxantes para os pais e bebês.
Adaptações Conforme o Crescimento
À medida que o bebê dorme mais à noite, a necessidade de sonecas diurnas pode diminuir. No entanto, manter um tempo tranquilo de 30 a 60 minutos diários é crucial para o crescimento e desenvolvimento.
Estratégia de Sonecas 2-3-4
Uma abordagem eficaz é a programação de sonecas 2-3-4, adequada para bebês com seis meses ou mais. Esta programação baseia-se no tempo que o bebê fica acordado entre as sonecas durante o dia.
Despertar: 7:00
Soneca 1 (2 horas após despertar): 9:00–10:30
Soneca 2 (3 horas após a primeira soneca): 13:30–15:00
Hora de Dormir (4 horas após a segunda soneca): 19:00
Este método proporciona uma rotina previsível, contribuindo para um cronograma de sonecas mais suave.
Consulte um Profissional de Saúde para Questões Específicas
Cada bebê é único, e os cronogramas de sonecas podem variar. Em caso de dúvida, consultar um pediatra é fundamental. Problemas como falta de sono total ou interferência no desenvolvimento justificam a busca por orientação médica.
Este guia abrangente visa auxiliar os pais na criação do melhor cronograma de sonecas para seus bebês, seguindo diretrizes especializadas e adaptando-se às necessidades individuais de cada criança. Lembre-se, a qualidade e regularidade do sono contribuem significativamente para o bem-estar e desenvolvimento saudável de seu bebê.
Uma boa noite de sono começa antes de dormir. Então, estabeleça um horário para começar a preparar o bebê para descansar. Dar banho, colocar um pijama confortável e ir para um ambiente tranquilo são costumes que ajudam o bebê entrar em “modo sono"3.
Algo como dar um banho, colocar um pijama, amamentar e colocar para dormir. Durar, em média, de 30 a 40 minutos para não tomar tempo demais dos adultos responsáveis pelo processo. Diminuir o ritmo da casa quando o ritual começar para que esse momento seja calmo e tranquilo.
O número de horas que o bebê precisa dormir varia de acordo com a sua idade e o seu crescimento, sendo que quando é recém-nascido, ele, geralmente, dorme cerca de 16 a 20 horas por dia, enquanto que quando tem 1 ano de idade, já dorme cerca de 10 horas por noite e faz duas sestas durante o dia, de 1 a 2 horas cada uma.
O documento mostra que recém-nascidos precisam dormir de 14 a 17 horas por dia, e os bebês com idade de 4 a 11 meses têm necessidade de 12 a 15 horas de sono. As crianças de 1 a 5 anos precisam dormir de 10 a 14 horas. Já para as de 6 até 13 anos, a recomendação é de 9 a 11 horas de sono.
Ele vai acordar a cada três horas, mas caso não acorde sozinho, a mãe deve intervir. É importante destacar que as mamadas ocorram, pelo menos, de 8 a 12 vezes durante as 24 horas do dia. Normalmente, após os 6 meses, quando a criança está com bom desenvolvimento, já não há mais a necessidade das mamadas noturnas.
A rotina ajuda. O leite materno também, porque ele é fonte de melatonina”, explica. Pela manhã, abra as janelas do quarto para que entre luz natural, leve o bebê para tomar sol (durante a pandemia, o banho de sol pode ser feito na janela, com o vidro aberto) e siga as atividades diárias da casa normalmente.
Quando começar o ritual do sono? O indicado é começar o ritual do sono de 20 a 30 minutos antes de colocar o seu pequeno para deitar, geralmente 12 horas após ele despertar na manhã.
O recém-nascido normalmente acorda porque tem fome ou porque precisa ser trocado. Fique atento a mudanças repentinas nos padrões de sono do seu recém nascido, pois podem sinalizar doenças ou estirões de crescimento, que induzem à fome.
O número de horas que o bebê precisa dormir varia de acordo com a sua idade e desenvolvimento, sendo no recém-nascido cerca de 16 horas por dia e, quando tem 1 ano de idade, em torno de 11 horas por noite mais duas sestas durante o dia de 1 a 2 horas cada uma.
Estipule uma determinada hora (de preferência entre 6h30 e 7h30 da manhã). Se o pequeno passar desse ponto, tente acordá-lo, mesmo que tenha dormido mal durante a noite. Se seu filho não dormiu bem, pense em dar qualidade para as noites seguintes. Acordar no mesmo horário vai garantir isso.
O treinamento do sono é uma maneira que os pais ensinam a seus filhos adormecerem por conta própria. O sono funciona em ciclos durante a noite, que vai do sono mais superficial ao sono profundo.
É um processo de amadurecimento natural do bebê durante os primeiros meses de vida. Para que este ciclo seja regulado, a criança precisa de período de atividades e interação durante o dia para que se crie uma rotina de sono durante a noite.
Em geral o cálculo da idade gestacional é baseado na data da última menstruação, conhecida como DUM. Neste caso, é muito simples. Verifica-se a quantidade de dias que se passaram da DUM até o dia do cálculo e divide-se por 7.
Conforme o bebê cresce, seu ciclo de sono começa a se alongar, e é possível que ele durma de 12 a até 15 horas por dia. Alguns, nessa fase, começam a estabelecer padrões mais regulares, com sonecas programadas durante o dia e períodos prolongados de sono à noite.
1- Apresente o dia para o bebê - durante o dia, abra as cortinas, deixe a luz entrar, estimule-o com brincadeiras, músicas, conversas, saia de casa para um passeio na rua ou na praça. 2- Diminua o ritmo à noite - quando começar a escurecer é hora de acalmar o corpo e a mente, sem estímulos de barulho, luz e agitação.
Caso o seu filho durma muito durante o dia, pode ser necessário reduzir esse tempo de sono aos poucos. Tente acordá-lo meia hora mais cedo em cada soneca diurna. Para manter a criança acordada, é preciso estimulá-la com brincadeiras e atividades durante o dia.
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